Så påverkar alkohol och koffein din sömnkvalitet

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa och vårt välmående. Men det vi äter och dricker under dagen – och framför allt på kvällen – kan ha en stor påverkan på vår sömnkvalitet. Två vanliga substanser som ofta stör sömnen är alkohol och koffein. Många använder koffein för att hålla sig pigga och alkohol för att slappna av, men båda kan ha en negativ effekt på hur djupt och ostört vi sover.

Hur koffein påverkar din sömn

Koffein är en centralstimulerande substans som finns i kaffe, te, energidrycker, cola och choklad. Det blockerar adenosin, en kemikalie i hjärnan som gör oss sömniga. När koffeinintaget sker sent på dagen kan det fördröja insomnandet och minska mängden djupsömn.

Studier visar att även koffeinintag sex timmar före sänggåendet kan minska sömntiden med upp till en timme. Om du är känslig för koffein kan du känna av dess effekter ännu längre, vilket innebär att din kropp har svårare att gå in i den viktiga djupsömnen som behövs för återhämtning.

Så kan du minska koffeinets påverkan:

• Undvik koffein minst sex timmar innan du går och lägger dig.
• Byt ut kaffe mot koffeinfria alternativ som örtte.
• Om du har svårt att koppla av på kvällen kan du testa en aromadiffuser med eteriska oljor, som kan ha en lugnande effekt. Se våra eteriska oljor här.
• Skapa en kvällsrutin där du undviker skärmtid och koffein, och istället fokuserar på avslappning.

Hur alkohol påverkar din sömn

Många upplever att de blir sömniga av alkohol och ser det som ett sätt att slappna av innan sänggåendet. Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det försämrar sömnens kvalitet. Den stör särskilt REM-sömnen, den fas där drömmar sker och där hjärnan bearbetar intryck och minnen.

När du dricker alkohol på kvällen vaknar du oftare under natten, och sömnen blir ytligare. Detta gör att du kan känna dig trött och orkeslös, trots att du har sovit i många timmar.

Så kan du minimera alkoholens effekt:

• Undvik alkohol minst tre timmar innan sänggåendet.
• Drick mycket vatten för att minska risken för uttorkning, vilket kan störa sömnen.
• Om du har svårt att somna utan att dricka alkohol kan du testa att lyssna på avslappnande musik eller en ljudbok genom trådlösa sömnhörlurar. Se våra sömnhörlurar här.

Kombinationen av koffein och alkohol – en dålig idé

Många som dricker alkohol på kvällen kompenserar genom att dricka kaffe eller energidrycker under dagen för att motverka tröttheten. Detta skapar en ond cirkel där koffein håller dig vaken längre på kvällen, vilket gör att du får en sämre nattsömn och blir tröttare dagen efter.

Att dricka både koffein och alkohol i kombination kan också öka risken för att känna sig orolig och rastlös på natten. Alkohol kan göra att du vaknar flera gånger under natten, medan koffein kan göra det svårare att somna om.

Så bryter du denna onda cirkel:

• Drick vatten istället för koffeinhaltiga drycker efter middagen.
• Om du känner dig trött efter en natt med dålig sömn, ta en kort promenad istället för att dricka mer kaffe.
• Skapa en lugn sovmiljö genom att blockera ljus och ljud. En ögonmask och ljudisolerande öronproppar kan vara en bra lösning. Se våra sovhjälpmedel här.

Sammanfattning

Både koffein och alkohol påverkar sömnkvaliteten negativt, även om de verkar ha motsatta effekter. Koffein gör det svårare att somna och förkortar djupsömnen, medan alkohol kan få dig att somna snabbare men försämrar sömnens kvalitet. Genom att begränsa intaget av dessa substanser, särskilt på kvällen, kan du förbättra din sömn och vakna mer utvilad.

Vill du optimera din sömn? Utforska våra sovhjälpmedel här och hitta lösningar som hjälper dig att slappna av och sova bättre!