Hur påverkar skärmtid din sömn? Och vad kan du göra åt det?

I en digital värld där vi konstant är uppkopplade har skärmtid blivit en självklar del av vardagen. Men hur påverkar egentligen timmarna framför mobil, dator eller TV vår sömn? Många upplever att de har svårt att somna eller att de vaknar trötta, trots en hel natts sömn. Skärmtid kan spela en stor roll i detta, och att förstå dess effekter är första steget mot en bättre sömnkvalitet.

Blått ljus stör din dygnsrytm

Elektroniska skärmar avger blått ljus, vilket kan störa kroppens naturliga produktion av melatonin – hormonet som hjälper oss att somna. När vi utsätter oss för skärmar sent på kvällen får hjärnan en signal om att det fortfarande är dag, vilket kan försena insomningen och minska den djupa sömnen.

Lösning:

• Minska skärmtiden minst en timme innan sänggåendet.
• Använd blåljusblockerande glasögon för att minska påverkan. Se våra blåljusglasögon här.
• Aktivera nattläge på dina enheter för att minska blåljusemissionen.

Skärmar håller hjärnan aktiv

Förutom det blå ljuset är innehållet vi konsumerar också en faktor. Att scrolla sociala medier, läsa nyheter eller spela spel stimulerar hjärnan, vilket gör det svårare att varva ner. Stressande eller engagerande innehåll kan öka kortisolnivåerna och göra att vi känner oss pigga istället för avslappnade.

Lösning:

• Byt ut skärmtid mot avslappnande rutiner som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. 
• Använd trådlösa sömnhörlurar för att lyssna på meditation eller lugn musik innan läggdags. Se våra Bluetooth-sömnhörlurar här.

• Sätt gränser för hur länge du använder skärmar på kvällen.

Sömnproblem orsakade av notiser och skärmljus

Även om du inte aktivt använder en skärm kan ljuset från notiser och enheter störa sömnen. Ett svagt blinkande ljus från en mobiltelefon kan påverka melatoninproduktionen och störa din djupsömn.

Lösning:

• Ställ in din telefon på ”Stör ej” eller flygplansläge under natten.
• Använd en ögonmask som blockerar ljus helt för att undvika störningar. Se vår 3D-sovmask här.
• Förvara mobilen utanför sovrummet om möjligt.

Digital stress och sömnlöshet

Att konstant vara uppkopplad kan leda till stress, vilket i sin tur kan orsaka insomningsproblem. Att svara på e-post, läsa jobbrelaterade meddelanden eller se stressande nyheter precis innan läggdags kan öka ångest och göra det svårare att slappna av.

Lösning:

• Inför en digital detox en timme innan sänggåendet.
• Använd aromaterapi med lavendelolja för att lugna nervsystemet. Se våra eteriska oljor här.
• Skapa en kvällsrutin som hjälper dig att koppla av, till exempel att skriva dagbok eller meditera.

Svårt att vakna efter en kväll med mycket skärmtid

Om du spenderar kvällen framför en skärm kan det vara svårare att vakna utvilad, även om du sover tillräckligt länge. Detta beror på att din sömncykel kan ha rubbats, och att du kanske inte fått tillräckligt med djupsömn.

Lösning:

• Använd en väckarklocka med mjukt ljus som hjälper kroppen att vakna naturligt. Se våra nattlampor här.
• Skapa en stabil sömnrutin och försök vakna samma tid varje dag.
• Om du känner dig seg på morgonen, ta en kort promenad utomhus för att få naturligt ljus och hjälpa kroppen att vakna snabbare.

Sammanfattning

Skärmtid påverkar sömnen på flera sätt, från att störa melatoninproduktionen till att hålla hjärnan aktiv. För att förbättra din sömn är det viktigt att minska skärmtiden på kvällen, använda hjälpmedel som blockerar blått ljus och skapa en lugnande kvällsrutin.

Vill du optimera din sömn? Utforska våra sovhjälpmedel här och investera i en bättre nattsömn redan idag!